５０代はあっという間に錆びつく

 こんにちは　ロンです！

最低限のマナー

私は５０代無職の専業主夫だし　さらに引きこもり気味ですから世間的に私という存在はかなりのレベルに分類されてしまうでしょう…

たぶん私の気のせいではないように思います

なので昼間っから近所をふらついたりしませんし　なるべく人目に付かないように気を付けています…

心情的には道端に転がっている石の裏にいるダンゴムシみたいなもんでしょうか…？

近所迷惑にならないよう　私にできる最低限のマナーです

しかしそんな私も健康でいる権利がありますからね…

家の内でできる運動が私の生命線になっているわけです

私は下半身が重要だと思う

早期退職してからの不安要素は　お金はもちろんですが運動不足も心配でした

なので今まで筋トレをしなかった期間はありません

むしろ筋トレの頻度を上げたくらいです

なんせ一週間で外出するのは多くて２日程度ですからね

筋トレ時間は２０分程度ですし　その内の１５分くらいはバランスボールの上で正座のような膝立ちしているだけなので　私の場合は毎日やった方がかえって調子が良いんです

もちろん上半身も筋トレしますが　ワタシ的に重要なのは下半身ですね

下半身こそ生命線だと思っている…

母の病室に寝泊まりしていた時や亡くなってしまってからは　筋トレどころか家事でさえまともにしなかったので完全にカラダが鈍ってしまいました

やはりなにもしなければ人間のカラダはあっという間に筋力が落ちますし　その衰えるスピードは年々早くなっている

母が亡くなる前は毎日筋トレしていたのに　１週間くらい止めてしまうと筋トレ後は腕は震え…足はガクガクしてしまって自分でも驚きました

そこから普段の筋トレメニューを普通にこなすのに３日かかりました

衰えるのも早いですが普通に戻るのも意外と早いです…

先日亡くなった母も軽い認知症はありましたが　亡くなる４日前まで歩行器を使って歩いていたんですよ

あれだけカラダが悪かったのに　最後の最後まで歩けていたのはホントに良かったですが　状況が悪ければ寝たきりの可能性もあったんですよ

私が介護をする１年前にはシャキシャキ歩いていたんです

しかし私が介護をする時にはすでに杖をつかないと歩けない状態になっていた

老人は一気に歩けなくなるんですよね　

そして認知症の症状も出てきてしまった

そこからはなんとか寝たきりにならないように杖や歩行器の種類を色々変えて　最後はサークル型の歩行器になっていましたが　なんとか自力歩行できていた

認知症も物覚えや記憶の定着が悪いくらいで　日常会話や漢字も書けていましたし…

今思っても母の寝たきりを阻止できたのは良かったと思いますね

その点…義母は寝たきりで数十年生きてしまって　最後の方は見ていて可哀想だったですしね

長生きするなら歩いていたいですもんね

そのためにもずっと下半身を刺激し続けないといけないんですよ

やはり人間は手の作業が多いですから　座っていても上半身は動かすんですよ

しかし現代人は座っている時間が圧倒的に長すぎる

私は無職ですからソファに座りがちですし　自分でも気が付かない内にソファで寝転んでいるし…　下手すりゃ眠りこけている…

だからこそ私は家事で立ち仕事をしている時も片足立ちをしたりして　なるべく足に負荷を掛けている

やはりこの先歩けなくなるのが怖い…

しかし下半身が重要だとしてもスクワットなどはしない…

以前は筋トレメニューに足上げランニングなど取り入れていたんですけど　やり始めて数ヶ月もしないで膝を壊してしまった

やはり５０代が関節に負荷を掛けすぎるのは危ないと思いました

あれ以来　なるべく関節に負荷を掛けない筋トレを探っていたんですが　バランスボールで負荷を掛けるのが一番私に合っていた

私はバランスボールで内ももを中心に鍛えて　家事をしている時に片足立ちで足腰の筋肉やバランスを取っています

ずっとこれでやってきて筋力が落ちた感覚はないので　たぶんちょうど良いんでしょうね

でも重要なのは筋トレのやり方より継続ですからね

なんでもいいから自分に合った運動が長く続けられれば正解ですよ

意識的に負荷をかけ続けないと健康も手に入らないし　長い期間運動を続けないと意味もない…

それこそ一生ですよ

健康的なカラダもすぐには手に入らないし　止めてしまえばカラダはあっという間に錆びつく…

こうなると無職に限った問題ではなくて　中高年の切実な問題なんでしょうね

では皆さん良い一日を